Workshops & Seminare

Ich biete individuell konzipierte Workshops und Seminare an, z. B. für Präventions- und Interventionsprogramme für Schulen, Kitas, Jugendzentren, u.a. zu Themen wie Stress- Entstehung und -Bewältigung, psychische Gesundheit & Wohlbefinden, emotional- sozial- ethisches Lernen, ... In alle Workshops und Seminare fließen ausgewählte Elemente aus den Bereichen der Achtsamkeit, des achtsamen Selbstmitgefühls, der Stressforschung, der positiven Psychologie, u.a. mit ein.

Die verschiedenen Workshops richten sich an alle, die Lust haben, in die Felder der Achtsamkeit und Selbstfürsorge hineinzuschnuppern und erste Erfahrungen damit zu machen.

Die Workshops und Seminare können sowohl für Erwachsene als auch für Kinder und Jugendliche gestaltet werden.

 Im Folgenden eine Auswahl an Workshops, die ich bereits durchgeführt habe.

Mind full oder mindful? Mit (mehr) Achtsamkeit durch den Alltag

 

Dieser Workshop beinhaltet

  • Übungen zur Wahrnehmungs- und Sinnesschulung in Bezug auf den gegenwärtigen Moment,
  • Atemmeditationen,
  • Übungen in Bewegung,
  • Methoden, um den Fokus auf positives/ angenehmes Erleben zu richten,
  • Möglichkeiten der Selbstfürsorge,
  • Input zu verschiedenen Themen,
  • individuelle Reflexionen,
  • Phasen des Austauschs,
  • gegenseitiges Coaching.

Oft rauschen wir nur so durch den Tag, haben den Kopf übervoll und sind so sehr im Machermodus und darauf fokussiert, all unsere To Dos abzuarbeiten und sämtlichen äußeren wie auch inneren Anforderungen und Erwartungen gerecht werden zu wollen, dass wir gar nicht mehr wahrnehmen, was in uns selbst und um uns herum gerade vor sich geht. Wir machen uns die Hölle heiß, fühlen uns gestresst und sind unzufrieden.
Infolge des fehlenden Innehaltens und einer mangelnden (Selbst-) Wahrnehmung, übersehen wir häufig, wie es uns tatsächlich geht, welche Gedanken, Emotionen, (körperlichen) Empfindungen und Bedürfnisse da sind und sorgen hierdurch bedingt oft nicht so gut für uns selbst, wie es nötig wäre, um ausgeglichen, gesund und zufrieden zu sein.

Für wen? Erwachsene & Jugendliche

Wie lang? nach Absprache

Wo? In Präsenz oder online

Anfrage

Mir selbst ein guter Freund sein - Selbstmitgefühl & Selbstfürsorge

Bist du im Umgang mit dir häufig strenger als im Umgang mit anderen? Hast du einen (stark) ausgeprägten Perfektionismus und kritisierst du dich, sobald etwas nicht ganz nach Plan läuft? Kennst du diese innere Stimme, die dir erzählt, wie schlecht du dies & das gemacht hast und die dich dazu auffordert besser zu sein? Rätst du Freunden, immer mal wieder eine Pause zu machen und gut für sich zu sorgen, ziehst dieses für dich selbst aber eher nicht in Betracht, sondern treibst dich auch dann noch an, wenn eigentlich nichts mehr geht?

 

Die gute Nachricht: du bist mit diesem „Sich selbst fertig machen“ nicht allein! Weitere gute Nachricht: diese inneren Muster, lassen sich verändern und du kannst lernen, wohlwollender, liebevoller und wertschätzender mit dir selbst umzugehen und für dich selbst zu sorgen, wie du es für einen guten Freund tun würdest. 

Für wen? Für Kinder, Jugendliche & Erwachsene

Wie lang? nach Absprache

Wo? in Präsenz oder online

Dieser Workshop beinhaltet

  • Achtsame (Atem-)Meditation,
  • Reflexion individueller Muster und Verhaltensweisen,
  • Kennenlernen von Übungen zur Förderung des Selbstmitgefühls,
  • Phasen des Inputs,
  • Möglichkeiten zum Austausch.

Anfrage

Achtsame Kommunikation

Für wen? Für Jugendliche & Erwachsene

Voraussetzung: Achtsamkeits- Erfahrung

Wie lang? nach Absprache

Wo? in Präsenz oder online

Anfrage

Wir kommunizieren. Von morgens bis abends. Von Angesicht zu Angesicht, am Telefon, über Mails, soziale Netzwerke. Mit Kollegen, Kindern, Eltern, Partnern, Freunden, Familie. Wir sprechen, hören, schreiben, gestikulieren, tauschen Blicke, kommunizieren verbal wie auch non-verbal. Und das den lieben langen Tag lang.
Der Großteil der Kommunikation richtet sich bei den meisten von uns nach außen. Wie aber steht es mit der Kommunikation mit uns selbst? Fragen wir uns selbst auch mal, wie es uns geht, wo der Schuh drückt, welches Bedürfnis gerade da ist? Wenn wir es tun, wie tun wir es? Und hören wir uns selbst richtig zu? Sind wir uns im Austausch mit anderen darüber bewusst, welche Wirkung wir mit der Art und Weise, auf die wir kommunizieren, hinterlassen? Schenken wir dem anderen wirklich unser Ohr, bekommen mit, worum es geht, hören die Zwischentöne?
In diesem Workshop geht es darum, sein eigenes Kommunikationsverhalten etwas genauer unter die Lupe zu nehmen und es mit Achtsamkeit anzureichern. Präsenz, Bewusstheit, Klarheit, Unvoreingenommenheit, Offenheit. Gelingt es uns, diese Elemente zu Teilen unserer Kommunikation werden zu lassen, so kann aus der Kommunikation als Mittel zum Zweck etwas sehr Nährendes, Verbindendes, Freude Bringendes, uns weniger Anstrengendes werden.

 

Dieser Workshop beinhaltet

  • Einführung in die Achtsamkeit,
  • Übungen zur Wahrnehmungs- und Sinnesschulung,
  • angeleitete Meditationen,
  • Kennenlernen verschiedener alltagstauglicher verbaler und non-verbaler Kommunikationsübungen,
  • Phasen des Inputs,
  • individuelle Reflexionen,
  • Möglichkeiten zum Austausch.

Das sagen ehemalige Teilnehmende

Der Selbstfürsorge-Workshop bei Jenny war sehr bereichernd. Ich habe mich schon viel mit Meditation und Achtsamkeit beschäftigt, aber noch sehr viel Input bekommen. Der Workshop war sehr gut aufgebaut, es herrschte eine sehr angenehme entspannte Atmosphäre, in der sich alle gerne mitteilen mochten und ich habe vieles in meinen Alltag mitnehmen können, um mir Gutes zu tun.

(Petra, 50 Jahre)

Ich wusste anfangs gar nicht, was mich erwarten wird und hatte auch die Sorge, dass 4 Stunden etwas lang sein könnten. Letztendlich hätte ich aber gerne noch Stunden weitergemacht. Die Übungen haben mich wirklich zum Weiterdenken angeregt und es waren auch unfassbar liebe Leute dabei. Mich hat der Workshop sehr beeindruckt und ich möchte mich auch weiterhin mit dem Thema "sich selbst ein guter Freund sein" beschäftigen.

(Gweny, 15 Jahre)

 

Mir hat der Kurs echt Spaß gemacht, weil es super entspannt war und ich auch neue Sachen über mich gelernt habe zum Beispiel wie ich mich selbst behandele, wenn es mir schlecht geht und wie ich für andere da bin oder woran ich noch arbeiten sollte, um für mich selbst Gutes zu tun. Ich bin definitiv froh, dass ich an dem Workshop teilgenommen habe, weil ich jetzt weiß, wie ich mir selbst helfen kann, wenn es mir schlecht geht und ich würde auch wieder an so einem Workshop teilnehmen.

(Alexa, 16 Jahre)

 

Liebe Jenny, du schaffst es mit deiner ruhigen, aufnehmenden, mitfühlenden, wertungsfreien, liebevollen und inspirierenden Art einen Raum zu schaffen, in dem man sich selbst und anderen begegnen und tiefer verstehen lernt. Mir hast du einen Zugang zum gegenwärtigen Augenblick, zu meiner Selbstumarmung, zu unterdrückten Gefühlen, aber auch zu Unruhen in meinem Geist gezeigt. Diese kann ich jetzt gezielter wahrnehmen und mich auch von Ihnen distanzieren. Mit dem Satz, den du gesagt hast: "Da ist Angst und nicht ich habe Angst" fällt mir dies leichter. Danke für all diese tiefen Anstöße

(Lilli, 18 Jahre)

 

Ein berührender Workshop mit vielen Aha-Momenten, in dem es nicht um das „Man muss“, sondern das „Ich möchte“ geht.

(Vanessa, 26 Jahre)

 

Ich habe mich in Deinem Kurs sehr wohl gefühlt und konnte für mich in meinem Alltag einiges mitnehmen. Deine angenehme Art und vor allem die Offenheit allen und allem gegenüber hat mir immer das Gefühl gegeben, dass meine Erfahrung wie sie auch sein mag, ok ist. Die Distanz durch die digitale Variante hast du super gepuffert, so dass trotzdem eine Nähe da war und ich mich in der Gruppe wohl gefühlt habe. Ich danke Dir für diesen ersten Einblick und bin gespannt, wie sich die Praxis in meinem Alltag ohne die wöchentlichen Treffen wiederfindet.

(Susanne)