Mindful self- compassion for teens (MSC-T)

Menschen jeden Alters können von Selbstmitgefühl profitieren, Jugendliche vielleicht sogar ganz besonders.

Die Pubertät ist eine Zeit des Wachstums, der Selbstentdeckung und der Suche nach der eigenen Identität. Es ist eine Zeit, die für viele mit Unsicherheit, Ängsten und schwierige Gefühlen behaftet ist. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können Jugendlichen helfen, die Herausforderungen des Lebens besser zu bewältigen.

Forschungsergebnisse zeigen, dass sowohl Erwachsene als auch Jugendliche, die mit sich selbst mitfühlen, ein höheres Wohlbefinden zeigen und unter weniger Depressions- und Angstsymptomen leiden.

Was ist MSC- T?

• MSC-T ist ein evidenzbasiertes Programm, das speziell dafür entwickelt wurde, Jugendliche darin zu unterstützen, mehr Verständnis für sich aufzubringen, wohlwollender und freundlicher mit sich selbst zu sein und die Fertigkeit des Selbstmitgefühls kennenzulernen und zu kultivieren.
• Die drei Kernkomponenten vom MSC- T Programm sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl gemeinsamer Menschlichkeit und Achtsamkeit.
• Im MSC- T Kurs lernst du die wesentlichen Prinzipien und Praktiken kennen, um dir in schwierigen Momenten im Leben mit Freundlichkeit, Fürsorge und Verständnis zu begegnen.
• Das MSC-T Programm wurde basierend auf der Forschung von Dr. Kristin Neff (Psychologin) und dem Fachwissen von Dr. Christopher Germer (Klinischer Psychologe) von den MSC- Lehrerinnen Lorraine Hobbs und Karen Bluth entwickelt.

Der Kurs ist für dich geeignet, wenn ...

• du zwischen 13/14 und 17/18 Jahre bist,
• du viel darüber grübelst, was in der Vergangenheit alles schief gelaufen ist oder dir ausmalst, was in der Zukunft Schlimmes passieren könnte,
• du dich oft mit anderen vergleichst und ein eher negatives Selbstbild hast,
• es dir schwer fällt, mit Traurigkeit, Enttäuschung, Frust, Angst oder anderen schwierigen Gefühlen umzugehen,
• du dich häufig unter Druck setzt und streng mit dir bist,
• du dich (sehr) kritisch betrachtest,
• du dich häufig alleine fühlst, mit deinen Gedanken, Ungewissheiten& Sorgen.

Kurz: Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du gerne lernen möchtest, bewusster im gegenwärtigen Moment zu sein, mit den Höhen und Tiefen des Lebens als Teenager umzugehen und dir eine tiefere, freundlichere und mitfühlendere Beziehung zu dir selbst wünschst.

Wie läuft der Kurs ab?

• Der Kurs besteht aus 8 wöchentlichen Sitzungen von jeweils ca. 2 Stunden.
• Jede Sitzung besteht aus einer Mischung kurzer angeleiteter Meditationen, informeller Übungen, Austausch zu zweit und in der Gruppe, kreativen Elementen und Bewegung.
• Freiwilligkeit steht an oberster Stelle, d.h. es ist allen Teilnehmenden frei überlassen, ob und wie viel erzählt werden möchte.
• Im geschützten Raum wird Schritt für Schritt ein achtsamer und mitfühlender Umgang mit Stress, Selbstkritik und schwierigen Gefühlen erlernt.
• Durch Übungen für Zuhause können die Erfahrungen vertieft werden.