Mindful self-compassion (MSC)

Achtsames Selbstmitgefühl

Was ist Selbstmitgefühl?


Selbstmitgefühl beschreibt eine freundliche, wohlwollende und weise Art mit uns selbst umzugehen, wenn es uns nicht gut geht, wir belastet sind oder uns in einer herausfordernden Situation befinden. Selbstmitgefühl als eine innere Ressource, die gestärkt und erlernt werden kann, umfasst mehrere Aspekte.

  • Anstatt eine Belastung zu ignorieren oder sich in Gedanken über diese zu verstricken, nehmen wir wahr, dass wir gerade belastet sind, erkennen es an und erforschen, wie sich das körperlich und emotional anfühlt.
  • Anstatt uns im Erleben dieser Belastung einzigartig, allein und minderwertig zu fühlen, werden wir uns bewusst, dass alle Menschen schwierige Zeiten durchleben und dass uns das Auf & Ab des menschlichen Lebens miteinander verbindet.
  • Anstatt uns selbst zu kritisieren, uns anzutreiben und unnachgiebig oder genervt von uns selbst zu sein, können wir uns selbst zur Seite stehen, uns unterstützen, uns so begegnen, wie wir einem guten Freund/ einer guten Freundin in schwierigen Momenten begegnen würden.

Was ist MSC?

  • MSC ist ein evidenz-basierter 8-wöchiger Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls kennenzulernen und zu kultivieren.
  • Die drei Kernkomponenten vom MSC- Programm sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl gemeinsamer Menschlichkeit und Achtsamkeit.
  • Im MSC- Kurs lernst du die wesentlichen Prinzipien und Praktiken kennen, um dir in schwierigen Momenten im Leben mit Freundlichkeit, Fürsorge und Verständnis zu begegnen.
  • Das MSC- Programm basiert auf der Forschung von Dr. Kristin Neff (Psychologin) und dem Fachwissen von Dr. Christopher Germer (Klinischer Psychologe) aus den USA und wurde 2010 von den beiden entwickelt.

Für wen ist der Kurs geeignet?


Der MSC-Kurs wurde für psychisch stabile Erwachsene entwickelt. Selbstmitgefühl fördert psychische & physische Resilienz und kann somit präventiv eingesetzt werden.
Beim Üben von Selbstmitgefühl können auch belastende Gefühle auftauchen – wie zum Beispiel Traurigkeit darüber, dass wir bisher so streng, hart & verurteilend mit uns selbst umgegangen sind, oder andere Gefühle, für die wir uns vorher keine Zeit genommen hatten.
Obgleich keine Vorerfahrung mit Meditation oder Achtsamkeitstraining notwendig ist, solltest du in der Lage sein, mit geschlossenen Augen dein inneres Körper-und Gefühlserleben erforschen zu können, ohne dabei überflutet zu werden.
Für Menschen, die aktuell psychisch erkrankt sind oder anderweitig stark emotional belastet sind, ist das dichte und auf Eigenverantwortung und Selbstreflektion basierende Format des Kurses meist ungeeignet.
MSC-Lehrer sind dazu verpflichtet, einen sicheren und unterstützenden Rahmen zu gewähren. Im Vorwege möchte ich ein Gespräch mit dir führen, bei dem ich Informationen über dein psychisches & körperliches Wohlbefinden von dir erhalte und deine Fragen beantworte.

 

Wie läuft der Kurs ab?

 

Der MSC- Kurs besteht aus acht Sitzungen zu je ca. 3 Stunden, die wöchentlich stattfinden, und einem 4-stündigen Retreat an einem Wochenende. Du solltest möglichst an jeder Sitzung teilnehmen und, soweit möglich, jeden Tag für etwa 30 Minuten während des Kurses üben.
Der Kurs findet in der Gruppe statt und wird von mir, Jenny (MSC-Lehrerin), unterrichtet und von Kim (Psychologe) begleitet.  
Das Ziel ist es, im Laufe des Kurses direkte Erfahrungen von Selbstmitgefühl zu machen und Übungen zu entdecken, um Selbstmitgefühl leichter in deinem Alltag entstehen zu lassen. Der Kurs beinhaltet Einführungen in Themen, Meditationen, Reflexionsübungen, erfahrungsbasierten Austausch in der Gruppe und Übungen für den Alltag.

 

Wann finden die nächsten Kurse statt?

Momentan ist noch kein Kurs konkret in Planung. Der nächste wird frühestens 2025 stattfinden.

Wenn du Interese hast und möchtest, das ich dich auf die InteressentInnen-Liste setze, melde dich gerne.

Wo finden die Kurse statt?

Der Kursraum befindet sich mitten in Hamburg- Ottensen, in der Mottenburger Twiete 1.


Kosten

Die Kurskosten betragen 380,-Euro.

Hinzu kommt - als Empfehlung - das Übungsbuch „Selbstmitgefühl – Ein Übungsbuch. Ein bewährter Weg zu Selbstakzeptanz, innerer Stärke und Freundschaft mit sich selbst“ von Kristin Neff & Chris Germer.
Sollte es dir aus irgendwelchen Gründen nicht möglich sein, diese Summe aufzubringen, du aber wirklich gerne teilnehmen möchtest, soll das Geld dem nicht im Wege stehen. Gib in diesem Fall einfach so viel, wie dir möglich ist. Eine Ratenzahlung ist ebenfalls möglich. Sprich mich gerne an.

Anfrage

Das sagen ehemalige Teilnehmer:innen

Jennys MSC Kurs war für mich eine besonders wertvolle Erfahrung, die ich nicht missen wollen würde. Wöchentlich habe ich mehr über mich erfahren dürfen und das in einer wertschätzenden, offenen und sehr angenehmen Atmosphäre. Dass ich während des Kurses jegliche Gedanken und Emotionen zulassen durfte, war neu für mich und ich bin froh, dass ich diese Erfahrung dank Jennys Hilfe auch in den Alltag hineintragen konnte. Darüber hinaus habe ich im Kurs Strategien kennengelernt, die mir dabei helfen, meinen Mitmenschen und insbesondere mir selbst mehr Wertschätzung zu schenken und schwierige Situation achtsamer zu bewältigen. Eine Teilnahme an Jennys Kurs kann ich daher aus vollem Herzen empfehlen!

Anna (33)

 

Was sich bei mir in letzter Zeit verändet hat? In schwierigen Momenten finde ich mich dabei, mir selbst liebevolle Worte zuzusprechen, anstatt mich zu kritisieren. Diese Veränderung allein hat mein Leben auf so viele positive Arten beeinflusst und macht mich emotional ausgeglichener. Zu verdanken habe ich dies maßgeblich dem MSC-Kurs, den ich bei Jenny absolviert habe. Sie hat mit Ihrer freundliche und zugewandten Art eine eine Atmosphäre geschaffen, in der ich mich wirklich gut aufgehoben und jederzeit akzeptiert fühlte. Ihre einfühlsame Art und ihre Fähigkeit, komplizierte Konzepte verständlich zu vermitteln, haben diesen Kurs zu einer bereichernden Erfahrung für mich gemacht. Auch der Kursraum selbst war ein Ort der Ruhe und Inspiration. Die harmonische Gestaltung und die warme Atmosphäre haben dazu beigetragen, dass ich mich während des Kurses wohl und geborgen gefühlt habe.

Michael (40)

 

Der Kurs hat sich für mich als eine sehr unterstützende Ressource entpuppt. Er hat mich durch eine herausfordernde Zeit begleitet und über 8- Wochen eine Konstante für mich geliefert. Die Inhalte und Erkenntnisse wirken immer noch heilsam nach. Jenny hat es geschafft mir durch ihre fachliche Kompetenz und ihre emphatische, klare, humorvolle, präsente und mitfühlende Art einen Raum zum Spüren, reflektieren, kontemplieren, wachsen, fühlen und schlicht Da-Sein zu schaffen. Durch die vielen Methoden und die praktischen Übungen habe ich ein Repertoire zur Verfügung, um in herausfordernden Situationen freundlicher mit mir selber umzugehen. Ich bin sehr dankbar den Kurs besucht zu haben und ich kann es vom Herzen empfehlen.

Johanna (41)

 

Seit dem MSC-Kurs sind nun einige Wochen vergangen. Es klingt nach und ich kann spüren, was ich alles mitnehmen durfte.In den acht Wochen haben wir einen Weg angetreten, auf dem ich mich selbst und meine im Laufe meines Lebens antrainierten Verhaltensmuster besser kennengelernt habe. Diese haben wir gemeinsam reflektiert und ich durfte feststellen, dass es vielen MEnschn ganz ähnlich geht wie mir. Von Jenny haben wir Werkzeuge an die HAnd bekommen, mit denen wir auch in unserem Alltag mehr auf uns achten, spüren, was uns gut tut und uns selbst mit Freundlichkeit und Verständnis begegnen können. Die Kurssitzungen waren eine gute Mischung aus wertvollem Input, Austausch mit der Gruppe, Meditationen und verschiedenen Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlspraktiken. Die Atmosphäre, die Umgebung und die Gruppe stellten einen sicheren Raum dar. Jenny bereitete jede Sitzung liebevoll und ausführlich durchdacht vor. Ich bin sehr dankbar, an diesem Kurs teilgenommen zu haben. Das Gelernte wird mich in meinem Leben begleiten.

Julia (19)

Schon die ersten Minuten des Ankommens im Kursraum schufen eine beruhigende und einladende Atmosphäre, die mir maßgeblich dabei half, den stressigen Alltag hinter mir zu lassen, auf „Pause“ zu drücken und mich für die kommenden drei Stunden voll und ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Jenny lud uns jede Woche erneut in eine einladende Wohlfühloase ein: Von frischen Blumen in der Mitte des Kursraumes, über gemütlich arrangiertes Meditationsquipment, bis hin zu wohltuenden Tees und einer liebevollen Auswahl an Snacks war alles dabei, um sich rundum wohl zu fühlen und fallen zu lassen. Der gute Mix aus theoretischem Input, Phasen des Austausches, Meditationen und Selbstgefühlspraktiken machte die Abende sehr kurzweilig und ließ uns so manches Mal staunen, wie unglaublich schnell die Zeit wieder vergangen ist. 
Jenny verfügt nicht nur über eine enorme fachliche Kompetenz, sondern schafft es, mit ihrer einfühlsamen, geduldigen und freundlichen Art ein en Raum des Vertrauens zu schaffen.
Auch wenn die 8 Wochen wie im Flug vergingen, habe ich das Gefühl, dass der Kurs noch nachwirkt. Durch die vielen Methoden, Übungen, Meditations-Audios und theoretischen Inhalten auf den toll gestalteten Handouts, fühlt man sich „an die Hand genommen“ und begleitet, um sich und anderen auch über den Kurs hinaus weiter mit Selbstmitgefühl zu begegnen. Ich bin sehr dankbar für die Erfahrung und empfehle den Kurs daher wärmstens weiter.
(Lena)

 

Durch den Kurs habe ich einiges Neues über mich selbst und meinen Umgang mit mir lernen können. Dadurch merke ich im Alltag mittlerweile ein bisschen besser, wenn ich hart und ungnädig zu mir bin. Das hilft mir sehr, wenn ich auch weiß, dass es ein weiterer langer Prozess ist. Mich aber auch einfach mehr sein lassen zu können wie ich bin, oder ein Gefühl sein lassen zu können und nicht verändern zu müssen, finde ich immer wieder eine herausfordernde, aber sehr schöne Erfahrung!

Jenny und meine Mitstreiterinnen im Kurs haben es mir sehr leicht gemacht mich auf diese Reise zu begeben... so wertvoll, diesen sicheren Raum voller Wohlwollen gehabt zu haben.

(Lea)