MBSR- Kurs

MBSR (Mindfulness based stress reduction = Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung) ist ein 8-wöchiges Programm, das 1979 von Jon Kabat-Zinn in der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts entwickelt wurde. Es diente ursprünglich dazu, chronisch erkrankte Menschen dabei zu unterstützen, einen Umgang mit ihren Schmerzen zu erlernen. Heute ist das Programm wissenschaftlich erforscht und wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.

MBSR ist geeignet für alle, die …

• … mehr Bewusstheit, Klarheit und Lebendigkeit in ihr Leben bringen möchten,
• … auf der Suche nach Möglichkeiten im Umgang mit Stress und den Herausforderungen des alltäglichen Lebens sind,
• … körperlich erkrankt sind, unter psychischen oder psychosomatischen Beschwerden leiden und einen Umgang hiermit erlernen möchten,
• … wach durchs Leben gehen, mit sich selbst in Verbindung sein, zu innerer Ausgeglichenheit finden und diese aufrechterhalten wollen,
• … einen aktiven Beitrag zum Erhalt und zum Schutz ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit leisten möchten,
• … einen Gegenpol zur Hektik des Alltags, dem (eigenen und äußeren) Leistungs- und Erwartungsdruck suchen.

Das MBSR-Programm verbindet meditative Übungen in Ruhe und in Bewegung mit Erkenntnissen der westlichen Medizin, Psychologie, Stress- und Hirnforschung. An insgesamt 8 Abenden und dem „Tag der Achtsamkeit“, der an einem Samstag oder Sonntag in Stille stattfinden wird, erwarten dich…

• … angeleitete Meditationen in Ruhe & Bewegung,
• ... Übungen zur Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen,
• … Phasen des Inputs zu verschiedenen Schwerpunktthemen (z.B. Wahrnehmung, Stressphysiologie, Stressreaktionen, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Kommunikation, Selbstfürsorge),
• … Phasen des Austauschs zu zweit, in kleinen Gruppen und in der Gesamtgruppe.

Darüber hinaus gibt es Übungsaufgaben für die Zeit zwischen den Treffen. Tägliches Üben ist essentiell und fester Bestandteil des Kurses.

„Wenn ich jetzt auf unseren Kurs zurückblicke, bin ich dir sehr dankbar für die tollen Impulse, die gemeinsamen Meditationen und für eine schöne und ruhige Zeit für mich bzw. meine Seele.
Der Kurs war eine intensive Zeit für mich, in der ich mich wirklich mit mir selbst beschäftigt habe. Ich habe mich sehr wohl in unserem Kreis gefühlt. Jetzt geht es mir gut, ich habe den Eindruck, dass ich mir selbst jetzt mehr Pausen und Zeit gönne als früher.
Erkannt habe ich, dass vieles an meiner Einstellung liegt. Es ist nicht leicht diese zu ändern. Insbesondere nicht alles zu bewerten und zu analysieren fiel mir am Anfang schwer. Ich habe auch verstanden, wie wichtig es ist, mir, sowohl meinem Körper als auch meiner Seele, etwas Gutes zu tun.
Vieles hat sich verändert. Ich glaube, als Erstes hat sich meine Priorisierung geändert. Ich versuche jetzt mehr Zeit für mich selbst zu finden und im Alltag (auch beim Spazierengehen) wirklich den Moment zu genießen ohne weiter zu planen oder nachzudenken. Es ist ein tolles Gefühl und ich merke, dass selbst Kleinigkeiten, die ich genieße, länger in Erinnerung bleiben.
In stressigen Situationen versuche ich mich durch die Atemübungen zu beruhigen. Das hilft. Und nach einem anstrengenden Tag gibt es zum Glück meinen Lieblingsbodyscan.
Es ist witzig, aber unsere Freunde haben schon positive Änderungen gemerkt. Laut ihnen wirke ich jetzt klarer und entspannter.“

"Ich fühle mich bereichert, verstanden und etwas beschämt.

Bereichert durch die vielen Anregungen, dass Leben anders zu nehmen und zu sehen (geduldiger, positiver, wertschätzender, genauer, ruhiger), was Glücksgefühle und Zufriedenheit hervorrief.

Verstanden, dass nicht ich total verkehrt bin, dass ich aber durch kleine Verhaltens-änderungen viel Positives bewirken kann.

Beschämt, dass ich so vieles von dem oben Beschriebenen verlernt habe und mich so sehr vom Alltag habe treiben/jagen lassen.

Jetzt, nach Beendigung des Kurses, bin ich stolz und froh um dieses Wissen und kann vieles rechtzeitig abrufen, falls ich mich alten "Fallen" nähere und es macht mich sooo glücklich, einiges mit Freunden, Familie ... teilen zu können. Im Zuge des Kurses sind Kleinigkeiten für mich bedeutsamer geworden. Vieles kommt zurück, z.B. Wertschätzung, die ich deutlicher zu zeigen gelernt habe.

Ich habe erkannt, dass Veränderung des Sprachgebrauchs zu anderen Gesprächsverläufen/ Haltungen meines Gegenübers im Gespräch führen kann. Meine Entscheidungen werden durch Verzicht auf ad-hoc-Reaktionen bewusster. Die Bedeutung von "Mir Zeit für mich nehmen" hat sich positiv geändert und ich kann und möchte bezüglich des Themas "Achtsamkeit" noch viel lernen.“

"Bis heute nehme ich mir zwischendurch kleine Auszeiten, wenn ich unterwegs bin und konzentriere mich nur auf die Geräusche oder das Aussehen von Dingen. Letztes Wochenende habe ich z.B. 10 Minuten vor der Ostsee gesessen, die Augen geschlossen und nur zugehört, wie die Wellen kamen und wieder gingen. Wunderbar!

Als besonders wertvolle Erkenntnisse nehme ich die folgenden für mich mit:

-        Ich bin nicht meine Gedanken!

-        Jedes Unwohlsein geht auch vorbei. (No emotion is the final one.)

-        Aus Gedanken werden Worte, werden Taten, werden Einstellungen.

-        Metta-Meditationen helfen mir, meine negativen Glaubenssätze immer wieder aufzubrechen.“

„Ich fühle mich gelöst und fokussiert mit deutlich gesteigerter Konzentrationsfähigkeit und einer positiven Grundhaltung. Sehr gerne blicke ich auf die 8 Wochen und die Gemeinschaft der Gruppe zurück. Ein geschützter Raum unter Gleichgesinnten.
Die Einsicht, sich den eigenen Gedanken widmen, diese zur Ruhe kommen lassen und das Bewusstsein trainieren zu können, ist das, was ich für mich mitnehme.

Mein Schlaf ist deutlich erholsamer geworden und ich komme immer schneller innerlich zur Ruhe. Ein Grundgefühl des inneren Friedens hat sich in mir breit gemacht, Zuversicht und Selbstwirksamkeit haben sich gesteigert.“