Mindful self- compassion for teens (MSC-T)

„Mit Selbstmitgefühl schenken wir uns selbst die gleiche Freundlichkeit & Fürsorge, die wir auch einem guten Freund oder einer guten Freundin schenken würden.“

(Kristin Neff)

Menschen jeden Alters können von Selbstmitgefühl profitieren, Jugendliche vielleicht sogar ganz besonders.

Die Jahre als Teenanger und dabei besonders die Zeit der Pubertät sind eine Zeit der Veränderung, des Wachstums, der Selbstentdeckung und der Suche nach der eigenen Identität. Es ist eine Zeit voller Herausforderungen, die für viele mit Unsicherheit, Verwirrung, Ängsten und schwierigen Gefühlen behaftet ist. Bei vielen Jugendlichen führen die zunehmenden Herausforderungen zu Abkopplung und Isolation.

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können Jugendlichen helfen, die kleinen und großen  Herausforderungen des Lebens besser zu bewältigen, die emotionalen Höhen und Tiefen des Lebens mit größerer Leichtigkeit zu bewältigen, eine gesündere Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Empirische Untersuchungen belegen, dass das MSC für Teens Programm Depressionen, Ängste, wahrgenommenen Stress und negative Stimmung deutlich verringert.

Was ist MSC- T?

• MSC-T ist ein evidenzbasiertes Programm, das speziell dafür entwickelt wurde, Jugendliche darin zu unterstützen, mehr Verständnis für sich aufzubringen, wohlwollender und freundlicher mit sich selbst zu sein und die Fertigkeit des Selbstmitgefühls kennenzulernen und zu kultivieren.
• Die drei Kernkomponenten vom MSC- T Programm sind Freundlichkeit mit sich selbst, ein Gefühl gemeinsamer Menschlichkeit und Achtsamkeit. All diese Kompetenzen werden innerhalb des Programms gefördert.
• Im MSC- T Kurs werden wesentlichen Prinzipien und Praktiken vermittelt, die besonders in schwierigen Momenten im Leben dabei helfen, sich mit Freundlichkeit, Fürsorge und Verständnis zu begegnen.
• In dem Kurs nehmen die Jugendlichen an entwicklungsgerechten Aktivitäten und sorgfältig ausgearbeiteten Übungen und Meditationen teil.
• Das MSC-T Programm wurde basierend auf der Forschung von Dr. Kristin Neff (Psychologin) und dem Fachwissen von Dr. Christopher Germer (Klinischer Psychologe) von den MSC- Lehrerinnen Lorraine Hobbs und Karen Bluth entwickelt.

Der Kurs ist für dich geeignet, wenn ...

• du zwischen 13/14 und 17/18 Jahre bist,
• du viel darüber grübelst, was in der Vergangenheit alles schief gelaufen ist oder dir ausmalst, was in der Zukunft Schlimmes passieren könnte,
• du dich oft mit anderen vergleichst und ein eher negatives Selbstbild hast,
• es dir schwer fällt, mit Traurigkeit, Enttäuschung, Frust, Angst oder anderen schwierigen Gefühlen umzugehen,
• du dich häufig unter Druck setzt und streng mit dir bist,
• du dich (sehr) kritisch betrachtest,
• du dich häufig alleine fühlst, mit deinen Gedanken, Ungewissheiten& Sorgen.

Kurz: Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du gerne lernen möchtest, bewusster im gegenwärtigen Moment zu sein, mit den Höhen und Tiefen des Lebens als Jugendliche:r umzugehen und dir eine tiefere, freundlichere und mitfühlendere Beziehung zu dir selbst wünschst.

Wie läuft der Kurs ab?

• Der Kurs besteht aus 8 wöchentlichen Sitzungen von jeweils ca. 2 Stunden.
• Jede Sitzung besteht aus einer Mischung kurzer angeleiteter Meditationen, informeller Übungen, Austausch zu zweit und in der Gruppe, kreativen Elementen und Bewegung.
• Freiwilligkeit steht an oberster Stelle, d.h. es ist allen Teilnehmenden frei überlassen, ob und wie viel erzählt werden möchte.
• Im geschützten Raum wird Schritt für Schritt ein achtsamer und mitfühlender Umgang mit Stress, Selbstkritik und schwierigen Gefühlen erlernt.
• Durch Übungen für Zuhause können die Erfahrungen vertieft werden.